Introducci贸n a la meditaci贸n

驴Qu茅 es la meditaci贸n?

La meditaci贸n es una pr谩ctica antigua de armonizaci贸n que ha sobrevivido a m煤ltiples culturas y que facilitan el restablecimiento de la inspiraci贸n y la serenidad a trav茅s de la experiencia cotidiana de un f茅rtil silencio activo que al mismo tiempo vac铆a la mente de contenidos superfluos y a menudo t贸xicos.
Adem谩s de 茅sto, es y de ella se resultan infinidad de cosas鈥.
Es imprescindible y complementaria en toda actividad terap茅utica que suponga crecimiento y desarrollo personal.
Es una gimnasia mental que ejercita la atenci贸n y por lo tanto el 鈥darse cuenta鈥. Es una actividad relacionada con el enfoque de la atenci贸n y la consciencia, lo que le permite a la persona no estar sometida a los vaivenes de las emociones si no que dispondr谩 de m谩s opciones.

Introducci贸n a la meditaci贸n en Frigiliana

La postura

Sentada loto o semiloto o en silla, espalda recta, asentamiento horizontal desde donde partir谩 la gran vertical (imagen de monta帽a) cuerpo relajado, hombros alejados de las orejas, ment贸n ligeramente hacia adentro, ojos cerrados o entornados, vientre flojo que permita una distensi贸n en la inhalaci贸n, manos en postura de mudra (se alcanza mejor emisi贸n de ondas alfa). Lengua apoyada en el paladar (con lo que se genera menos saliva). Ligera sonrisa interior que denota benevolencia. La postura f铆sica guarda relaci贸n con la actitud psicol贸gica y atencional que el sujeto adopte.

La respiraci贸n

Conciencia de la respiraci贸n mediante el enfoque de atenci贸n sostenido de la misma.

La actitud

Mente abierta, ni rechazo ni est铆mulo de los pensamientos ni sensaciones que aparecen y desaparecen. Amplia percepci贸n consciente simult谩nea del adentro y del afuera, atenci贸n afilada e intensa, vivencia del aqu铆 y ahora, plena atenci贸n y presencia, en cada darse cuenta del despiste del ahora, volver una y otra vez amablemente a la conciencia o atestiguamiento del momento presente.

驴Qu茅 nos aporta?

La pr谩ctica de la meditaci贸n acelera el proceso evolutivo del ser humano porque dinamiza el autodescubrimiento y el progresivo despertar, descondiciona la mente reactiva aportando consciencia a las verdaderas ra铆ces de las acciones, pudiendo elegir mejor qu茅 tipo de reacci贸n deseamos tener.

A trav茅s de la pr谩ctica de la meditaci贸n conseguimos parar, atravesar y ver deteniendo el automatizado proceso pensante basado en interminables cadenas de asociaci贸n de ideas.

Con la meditaci贸n conseguimos la deconstrucci贸n de viejos paradigmas mentales y el acceso a las corrientes de intuici贸n de consecuencias altamente renovadoras adem谩s de desprender paulatinamente a nuestra consciencia de emociones conflictivas en muchos casos ancladas en experiencias de la m谩s tierna infancia.

Beneficios

  • Aumento de la serenidad y sensibilidad en lo cotidiano
  • Incremento de la capacidad de empat铆a hacia los dem谩s
  • Anclaje de la consciencia en la propia interiorizaci贸n como causa de todos los estados mentales
  • Activaci贸n extraordinaria de la lucidez
  • Por el hecho de abrir la consciencia a niveles m谩s profundos, el practicante puede desbloquear determinados aspectos del inconsciente disolviendo las 鈥渂olsas emocionales鈥 (material reprimido subconsciente que no puede aflorar y se manifiesta a trav茅s de emociones destructivas.
  • Drenaje liberador del inconsciente que disminuye el egocentrismo y da al sujeto mayor independencia.
  • Incremento del bienestar psicol贸gico y un descenso del nivel de ansiedad.
  • Aumento de la confianza y la propia autoestima
  • Mejor aprovechamiento en la actividad intelectual y acad茅mica y un mayor n煤mero de posibilidades de autorrealizaci贸n.
  • Reduce estr茅s, miedos y fobias, as铆 como el uso del alcohol y otras drogas
  • Disminuci贸n de la presi贸n sangu铆nea haciendo emerger una calma que neutraliza las reacciones posibilitando acciones escogidas y elegidas.
  • En plano bioqu铆mico: reducci贸n de los niveles de lactato y de la hormona cortisol en sangre que intervienen en la respuesta del estr茅s, as铆 como en la agudizaci贸n de la percepci贸n y de las habilidades de autocontrol de la conducta. Reduce la presi贸n sangu铆nea, disminuye el nivel de colesterol y previene las enfermedades coronarias.
  • En el campo de la fisiolog铆a cerebral, durante la pr谩ctica aparecen ondas cerebrales m谩s lentas y m谩s sincronizadas con predominio de ondas alfa en los primeros episodios y ondas Theta en los segundos. Tambi茅n se intensifican las habilidades del hemisferio derecho (intuici贸n, creatividad, afectividad, globalidad). Tambi茅n desciende el ritmo respiratorio por lo que hay menos excitaci贸n cortical con lo que estamos m谩s serenos y creativos.

La meditaci贸n permite trascender la dualidad separativa entre sujeto y objeto. El yo tiende a liberarse al ir desdibuj谩ndose la l铆nea entre lo consciente y lo inconsciente.

La meditaci贸n supone un proceso de auto desenmascaramiento paulatino desde donde brota la confianza y el amor de manera espont谩nea, permite la unificaci贸n entre 鈥渓o de adentro鈥 y 鈥渓o de afuera鈥, un estado que nos conduce de la esclavitud a la libertad ya que libera nuestras energ铆as naturales e impulsa a expresar nuestra capacidad innata de amar y de ser felices desde dentro a afuera, o sea una plenitud libre de un objeto exterior que las cause o condicione.

Dota a la persona de una agradable sensaci贸n de sentido y perspectiva.

El ejercicio meditacional constituye un sistema de entrenamiento excelente para afrontar el sufrimiento mental, las frustraciones del presente y las preocupaciones del futuro.

La paz y alegr铆a se dan sin objeto ni condici贸n que las cause.

驴Qu茅 lugar es bueno para meditar?

Una atm贸sfera de intimidad en lugar silencioso en casa o en la naturaleza, un lugar donde sepamos que no vamos a ser molestados o interrumpidos.

El hecho de encender una vela antes de meditar y apagarla despu茅s hace referencia a la luz, al fuego que durante miles de a帽os se mantuvo encendido d铆as y noches como s铆mbolo de vida y consciencia. Es posible encender una barrita de incienso, su agradable aroma y registro cerebral producido por la repetici贸n de dicho est铆mulo sensorial puede ayudar a la consciencia a neuroasociar el silencio interior con dicho aroma por lo que facilita entrar m谩s f谩cilmente a ese estado de instrospecci贸n y sosiego.

驴En qu茅 momento del d铆a conviene practicar?

Es aconsejable no encontrarse con el est贸mago lleno porque el proceso digestivo causa somnolencia, por lo que se sugiere realizar la pr谩ctica a primera hora de la ma帽ana y siempre que se pueda al final de la jornada como se ha venido haciendo en los rituales mon谩sticos a la salida y a la puesta del sol lo que con ello simbolizaban el saludo de bienvenida a la luz y la actividad, a la consciencia, a la vida y a su correspondiente despedida. El hecho de meditar por la ma帽ana siembra un estado de atenci贸n que reverbera agradablemente durante la jornada y el hecho de meditar al atardecer act煤a como disolvente y purificador de todas las cuestiones pendientes.

驴Qu茅 hacemos mientras permanecemos en silencio?

Observar, observar y observar. Una observaci贸n constante de sensaciones, emociones y pensamientos que pasan por la corriente de la consciencia. Una observaci贸n con absoluta neutralidad, solo atestiguar. Al principio es aconsejable poner la atenci贸n sobre la respiraci贸n, inspiraci贸n e exhalaci贸n, sintiendo las sensaciones del abdomen, del pecho, de las fosas nasales鈥

Tambi茅n se puede ejercitar una observaci贸n abierta y panor谩mica de la corriente mental, de forma que cada pensamiento es atestiguado de forma neutral y con total atenci贸n. Es una manera de disolver las asociaciones de ideas automatizadas que atrapan al meditador en el mundo disperso de la mente pensante.

Tiempo de meditaci贸n

Si meditamos en grupo tres toques de cuenco indicar谩n el inicio de la meditaci贸n y pasados los 22 minutos de inmovilidad un golpe de gong anunciar谩 el fin de esta rigurosa y a la vez gozosa disciplina. Ser谩 entonces cuando se podr谩 deshacer la postura y aliviar con un estiramiento aquellas partes de su cuerpo en las que se sienta acumulada una mayor tensi贸n.

Os dejo un art铆culo interesante sobre c贸mo la MEDITACI脫N puede afectar al CEREBRO dicho por psiquiatras y cient铆ficos:

https://www.abc.es/20110127/ciencia/abci-ocho-semanas-meditacion-pueden-201101271127.html

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La Fascia

Fascia is the fibrous semi-flexible membrane of connective tissue that unites the distinct components of the human body. Within the fascia, small bags are formed that contain the organs of the human body. Mio means muscle. The Miofascia covers, serves as a support, and separates the muscles of the body. Each muscle fibre is wrapped within Mio-fascia, and furthermore, each muscle is also wrapped in Miofascia. The Miofascial tissue has a dynamic behaviour: under tension it augments its density and relative rigidity, giving the muscle greater structural support. As a result of the augmentation of the density generated by the increase of tension, the body becomes more rigid and less flexible, which in turn produces restriction of movement. Generally, these are the result of misalignments and mechanical-postural or functional imbalances, many of which have emotional roots. Deep Miofascial massage addresses the treatment of chronic pain, and also the treatment of lesser pain caused by this lack of flexibility and movement.

La Fascia

La fascia es la membrana fibrosa semiflexible de tejido conectivo que une las distintas componentes del cuerpo humano. Dentro de la fascia se forman bolsillos que contienen los 贸rganos del cuerpo. Mio significa m煤sculo. La miofascia cubre, sirve de soporte y separa los m煤sculos del cuerpo. Cada fibra muscular est谩 envuelta en miofascia y a su vez cada m煤sculo tambi茅n est谩 envuelto en miofascia.

El tejido miofascial tiene un comportamiento din谩mico: bajo tensi贸n aumenta su densidad y rigidez relativa, d谩ndole al m煤sculo un mayor soporte estructural. Como resultado de este aumento de densidad que se genera al incrementar la tensi贸n bajo la que se encuentra una estructura corporal se puede generar rigidez y falta de flexibilidad que a su vez producen incapacidad de movimiento. Generalmente estas son el resultado de desalineaciones o desequilibrios mec谩nico-posturales y funcionales, muchas de ellas con ra铆ces emocionales. El Masaje del Tejido Profundo tiene como foco principal el tratamiento tanto del dolor cr贸nico como el agudo causado por esta falta de flexibilidad e incapacidad de movimiento.